Какие упражнения нужны для поддержания вашей осанки?

Для проверки своей осанки нужно стать к стене спиной, так что бы затылок коснулся стены, а так же ягодицы, пятки, лопатки. Делаем шаг вперед, при этом стараемся сохранять осанку. Считаем до десяти, теперь делаем один шаг назад, проверим, приблизились ли к стенке лопатки, затылок, пятки и ягодицы.

Но постоянно приближаться к стене, может быть довольно скучным занятием, тем же, кто любит разнообразие стоит выполнять специальный комплекс упражнений.

Какие упражнения нужны для поддержания вашей осанки? Итак, упражнения для шеи

1. Садимся на пол, согнем в коленях ноги, обнимаем руками колени. Спину выпрямляем, лопатки сближаем вместе. На вдохе необходимо запрокинуть голову назад, при этом как можно сильнее вытягиваем шею, повторяем 10 раз.

2. Садимся по – турецки, обхватим носки и голени, спину нужно выпрямить. На раз повернем влево голову, на 2-3 далее влево, рывком, на 4 делаем это более плавно, затем вернемся в исходное положение. Повторим от 4 до 6 раз для каждой стороны.

3. Встанем на колени, обопремся на выпрямленные руки, которые необходимо поставить на ширину плеч. Держим и бедра и руки под углом в 90 градусов к полу, при этом распределим тяжесть тело более равномерно. Далее выполняем круговые движения головой: влево, вниз, вправо, назад. Повторяем данное упражнение от 3 до 6 раз для каждой стороны.

4. Ложимся на живот, руки сплетаем на затылке, локти отведем так, что бы лопатки сблизились, лбом нужно упереться в пол. Поднимаем голову на вдохе, и при этом нужно препятствовать руками данному движению, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем од 8 до 10 раз.

Обратите внимание, что последнее упражнение ни в коем случае нельзя при остеохондрозе в шейном отделе вашего позвоночника.

Как можно выпрямить спину?

1. Ляжем на живот, руки сгибаем в локтях, лоб кладем на сомкнутые кисти. Пятки держим вместе, носки вытягиваем. Сделаем вдох, приподнимаем верхнюю часть туловища, при этом нужно одновременно развести руки в стороны, не закидывайте назад голову. Возвращаемся в исходное положение, делаем 5-6 повторов.

2. Ляжем на спину, ноги сгибаем в коленях таким образом, что бы ступни стали как можно ближе к бедрам, руки разведем в стороны,так что бы ладони были направлены вверх. Обопремся на голову и руки, грудную клетку нужно выгнуть. Важно что бы нижняя часть при этом очень плотно прилегала к полу. Упражнение повторим раз 5-8.

3. Становимся на колени, руками упираемся в пол, бедра и руки держим на ширине плеч, под углом в 90 градусов. Нужно вытягивать вверх и вперед правую руку к потолку, при этом одновременно отведем левую прямую ногу вверх и назад. Возвращаемся в исходное положение и то же самое делаем правой ногой и левой рукой. Возвращаемся в исходное положение, повторим то же самое левой рукой, при этом отводим левую ногу вверх и назад. Повторим упражнение от 6 до 8 раз.

4. Японский поклон. Становимся на колени, ноги сводим вместе, прямые руки нужно поднять вверх, спину держим прямо, ладони вперед. Не нужно менять положения рук и головы, спину сохраним прямой, медленно наклоняемся вперед, при этом одновременно сядем на пятки. Коснемся колен грудью, медленно наклонимся вперед, расслабим мышцы плеч, голову свободно опускаем. Делаем при наклоне выдох, а при выпрямлении вдох. Упражнение нужно повторить от 4 до 8 раз. Также рекомендую купить кожаные сумки furla в интернет магазине topavenue.ru.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярное у нас