Список суперфудов для отличного завтрака

Суперфуды или суперпродукты - это продукты с низким содержанием калорий, но с богатым профилем питательных веществ. Употребление суперфудов на завтрак позволит вам начать свой день с диеты, богатой клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантными соединениями.

Суперфуды на завтрак обеспечат значительное количество энергии и пищевых волокон, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым и энергичным дольше.

Черника с овсянкой

Овсяная каша – классический рецепт здорового завтрака. Усилить полезность такой каши можно, добавив в нее чернику. Эта ягода содержит большое количество фитонутриентов и антиоксидантов, мощные химикаты, которые защищают от повреждения клеток. Кроме того, черника обладает высоким содержанием клетчатки и витамина С и имеет низкое количество калорий.

Овсянка обеспечивает 4 грамма клетчатки на порцию, что делает ее питательным блюдом, богатой клетчаткой. А употребление продуктов с большим содержанием пищевых волокон способствуют здоровью сердца, и помогает поддерживать работу пищеварительной системы человека. Овсянка содержит растворимое волокно, тип волокна, который снижает уровень холестерина в крови.

Сладкая картошка

Подавайте сладкий картофель на завтрак, и у вас будет суперфуд-завтрак. Сладкий картофель считается суперпродуктом, поскольку он содержит мало калорий, незначительное количество жира и богат ассортиментом витаминов и минералов. Известно, что сладкий картофель содержит большое количество каротиноидов, витамина С, калия и клетчатки, что делает этот овощ одним из лучших овощей.



Вы можете употреблять приготовленный сладкий картофель на завтрак, смешав его с 1/2 чашки простого йогурта, 1 ст.л. кленового сиропа и 2 ст.л. измельченных грецких орехов. Обычный йогурт, который не содержит сахара - это здоровый вариант завтрака, потому что он обеспечивает вас белками, калием, кальцием, цинком и витаминами В. Грецкие орехи также обеспечат богатое количество питательных веществ и здоровых ненасыщенных жиров.

Сыр тофу с капустой Кале

Нарежьте немного сыра тофу и обжарьте на сковороде, добавив капусту Кале (кудрявая капуста). Тофу - редкость среди растительных продуктов, потому что это полностью белковый продукт, содержащий все необходимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Капуста Кале обеспечивает большое количество витамина А и витамина С.



Вы можете добавить и другие овощи к вашему блюду, чтобы получить более яркий вкус. Наилучшим сочетанием будут:

• помидоры
• болгарский перец
• шпинат
• брокколи

Добавьте в овощи и тофу немного воды и оливкового масла, но не более чем столовую ложку.

Вы можете самостоятельно составлять свои рецепты завтраков из любимых продуктов, добавляя к ним продукты из списка суперфудов. Так вы значительно обогатите свой рацион полезной пищей, и ваше питание станет более здоровым и наполненным полезными ингредиентами!



Дата размещения: 20-03-2018, 19:59