Правильная осанка

Проведенные исследования учеными университета из Южной Калифорнии выяснили, что для счастья важно улыбаться и расправлять плечи.



Инструкторы по фитнесу оценивают значение осанки своими мерками, сутулый человек всегда кажется немного более полным, растягиваются мышцы спины, а пресс и плечи сжимаются, для исправления этого недостатка, достаточно хотя бы три раза в неделю выполнять комплекс упражнений, которые будут укреплять мышцы груди не используя пресса, поясницы.

Ровняем поясницу

Приседаем, станьте к стене спиной, на расстоянии в 10 сантиметров, стопы на ширину плеч, поднимите вверх прямые руки. Коснитесь спиной стены и выполняйте приседания, при этом прижимаем поясницу к стене, плечи и лопатки опускайте ниже, так что бы колени образовали прямой угол, задерживайтесь в таком положении 30-60 секунд.



Упражнение планка для крепкого пресса

Необходимо занять позицию как при отжимании, опереться на предплечья, основной вес переносим на руки, не теряйте равновесия, согните в колене левую ногу, подтяните 2 раза пятку к ягодице, затем верните в исходное положение, повторяйте правой ногой по 10 раз.



Расправляем плечи вращением

Сверните полотенце в жгут, спину держите прямо, стопы на ширине плеч, руки перед собой, разведите их как можно шире с полотенцем. Поднимаем руки, заводим как можно дальше, считаем до 5, возвращаемся в исходное положение, 5 повторов. Вообще конечно перед началом упражнений рекомендуем вам пройти осмотр у врача, чтобы избежать травм.

Дата размещения: 24-01-2013, 04:52