Упражнения Кегеля

Такой комплекс был разработан для интимных мышц и мышц таза, гинекологом середины 20 го века.



Эти упражнения повышают тонус мышцам тазового дна, ведь в обычной жизни эти мышцы практически не задействованы, именно поэтому они теряют эластичность, становятся более слабыми.

Для чего стоит выполнять упражнения кегля?

• Для того, что бы эффективно подготовиться к беременности, а так же последующим родам.

• Для беременных, что бы полностью расслаблять мышцы, они чаще всего препятствуют нормальному толканию ребенка в момент родов.

• Для того, что бы проводить профилактику лечения недержания кала и мочи.

• Для восстановления тканей после родов.

• Для проведения профилактики, а так же лечения различных опущений органов в малом тазе.

• Для того что бы долговременно поддерживать сексуальное здоровье, для профилактики различных воспалительных процессов а так же для противодействия старению.



Итак, какие же это упражнения

Первый способ: Идите по маленькому в туалет, раздвиньте ноги, попытайтесь остановить струю мочи, но не используйте для этого мышцы ног. Те мышцы, которые для этого используются и являются мышцами тазового дна.

Если вам не помог первый способ, то можно попробовать второй. Для обнаружения тех самых мышц помещаем палец в вагинальное отверстие, теперь пробуем сжать его. Важно что бы при этом были задействованы все мышцы живота, ягодиц и спины.



Как только вы определите необходимые мышцы, то можно начинать упражняться:

Вариант № 1

Выполняем упражнения лишь на сжатие мышц для дна таза, причем делаем это в разных темпах.

Вариант № 2

Первый шаг: На протяжении 10 секунд нужно сжимать и разжимать мышцы, после отдыхаем на протяжении десяти секунд. Это упражнение делаем по три подхода.

Второй шаг: Разжимаем и сжимаем мышцы таза на протяжении пяти секунд, после отдыхаем в течение пяти секунд, повторяем сжимание и разжимание до девяти раз.



Сжимаем мышцы, поддерживаем их в таком состоянии до 30 секунд, затем расслабим на 30 секунд, повторяем два раза, затем вернемся к шагу№1.

Дата размещения: 18-01-2013, 17:34