- Какие короткие свадебные платья сейчас в моде
- Польза пыльцы в косметических средствах для девушек
- Выбираем модный купальник
- Знакомимся правильно
- Как выбрать кроссовки?
- Как и с чем носить спортивные штаны?
- Как выбрать платье на каждый день?
![Какие короткие свадебные платья сейчас в моде](https://www.zirveart.com/uploads/posts/2024-07/thumbs/1721543630_screenshot_1.jpg)
![Польза пыльцы в косметических средствах для девушек](https://www.zirveart.com/uploads/posts/2024-02/thumbs/1707940140_screenshot_27.jpg)
![Выбираем модный купальник](https://www.zirveart.com/uploads/posts/2023-07/1689422175_screenshot_18.jpg)
![Знакомимся правильно](https://www.zirveart.com/uploads/posts/2023-10/1696830997_screenshot_38.jpg)
![Как выбрать кроссовки?](https://www.zirveart.com/uploads/posts/2023-06/1686161730_qip-shot-screen-07.06.23-23-14-12.jpg)
![Как и с чем носить спортивные штаны?](https://www.zirveart.com/uploads/posts/2023-10/1696861167_screenshot_56.jpg)
![Как выбрать платье на каждый день?](https://www.zirveart.com/uploads/posts/2023-06/1685700960_qip-shot-screen-02.06.23-15-12-27.jpg)
Упражнения Кегеля
Такой комплекс был разработан для интимных мышц и мышц таза, гинекологом середины 20 го века.![Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля](http://www.zirveart.com/uploads/posts/2013-01/1358516124_1.jpg)
Эти упражнения повышают тонус мышцам тазового дна, ведь в обычной жизни эти мышцы практически не задействованы, именно поэтому они теряют эластичность, становятся более слабыми.
Для чего стоит выполнять упражнения кегля?
• Для того, что бы эффективно подготовиться к беременности, а так же последующим родам.
• Для беременных, что бы полностью расслаблять мышцы, они чаще всего препятствуют нормальному толканию ребенка в момент родов.
• Для того, что бы проводить профилактику лечения недержания кала и мочи.
• Для восстановления тканей после родов.
• Для проведения профилактики, а так же лечения различных опущений органов в малом тазе.
• Для того что бы долговременно поддерживать сексуальное здоровье, для профилактики различных воспалительных процессов а так же для противодействия старению.
![Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля](http://www.zirveart.com/uploads/posts/2013-01/1358516148_vumbilding.jpg)
Итак, какие же это упражнения
Первый способ: Идите по маленькому в туалет, раздвиньте ноги, попытайтесь остановить струю мочи, но не используйте для этого мышцы ног. Те мышцы, которые для этого используются и являются мышцами тазового дна.
Если вам не помог первый способ, то можно попробовать второй. Для обнаружения тех самых мышц помещаем палец в вагинальное отверстие, теперь пробуем сжать его. Важно что бы при этом были задействованы все мышцы живота, ягодиц и спины.
Как только вы определите необходимые мышцы, то можно начинать упражняться:
Вариант № 1
Выполняем упражнения лишь на сжатие мышц для дна таза, причем делаем это в разных темпах.
Вариант № 2
Первый шаг: На протяжении 10 секунд нужно сжимать и разжимать мышцы, после отдыхаем на протяжении десяти секунд. Это упражнение делаем по три подхода.
Второй шаг: Разжимаем и сжимаем мышцы таза на протяжении пяти секунд, после отдыхаем в течение пяти секунд, повторяем сжимание и разжимание до девяти раз.
![Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля](http://www.zirveart.com/uploads/posts/2013-01/1358516226_happy-pregnant-woman-lying-on-floor.jpg)
Сжимаем мышцы, поддерживаем их в таком состоянии до 30 секунд, затем расслабим на 30 секунд, повторяем два раза, затем вернемся к шагу№1.
Дата размещения: 18-01-2013, 17:34
-
расказать подругам:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.