Как бороться с бессонницей

Для человека сон является очень важным состоянием организма, ведь в этот период должны восстановиться все ткани и системы. Сон очень важен и для вашей красоты, что же делать, если иногда каждую минуту нужно просто отвоевывать у бессонницы.

Чаще всего медики считают, что бессонница является следствием достаточно сильного нервного напряжения, а сон это такая же работа для организма, иногда даже более активная, чем периоды бодрствования.

Мозг трудится, он просто сортирует всю полученную за день информацию, а так же занимается диагностикой клеток и тканей, в период сна происходит нормализация давления, выравнивается баланс гормонов, вырабатываются все нужные антитела для того что бы бороться с инфекциями.

Последствия недосыпа бывают самыми разнообразными в том числе можно набрать лишний вес, во время сна в кровь выбрасывается гормон, который отвечает за реставрацию тканей.

У каждого недосыпающего человека в крови очень много геролина, он дает приступы психологического голода, если у вас есть желание похудеть, то нужно достаточно времени уделять сну.

Если бессонница не следствие заболевания, то её можно вылечить дома, нужно исключить такие занятия, как: курение и просмотр ужастиков, а так же умственный труд. Нужно наладить часы бодрствования и сна.

Нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Что же еще можно делать для того, что бы нормально спать?

1. Важно подобрать правильно матрас, одеяло и подушку, а так же кровать, они должны быть удобными.

2. Желательно перед тем, как идти спать погулять на улице хотя бы минут 15-20, или же проветрить помещение, ведь свежий воздух будет способствовать тому, что вам легче будет заснуть.

3. Стоит отказаться от принятия алкоголя на ночь, это глупо думать, что вам поможет расслабиться бокал вина, да может быть вы заснете, но сон скорее всего будет неглубоким и прерывистым.

4. Можно очень быстро заснуть, если принять теплую ванну 37 градусов, в неё можно добавить отвар из валерианы, ромашки и душицы или же обычный успокоительный сбор.

5. Помните, что масло лаванды и цветы имеют седативное свойство, можно рядом со спальным местом, разместить саше с маслом лаванды, достаточно 2-3 капель, можно капнуть на уголок одеяла пару капель эфира.

6. Если у вас пустой или же переполненный желудок, то заснуть очень сложно, ужинайте за 3-4 часа до того как идти спать.

7. Перед сном стоит выпить кружку молока и добавить в него немного меда, в молоке есть триптофан, он помогает заснуть, точно так же действует йогурт и кефир.

8. Для настроя на сон можно применять различные дыхательные техники.

9. Не стоит курить перед тем, как отправиться спать, никотин возбуждает нервную систему.

10. Пропейте курс витаминов В, магния, калия, и других комплексов, так вы сможете укрепить вашу иммунную систему.

Дата размещения: 27-12-2012, 12:19