Какие упражнения нужны для поддержания вашей осанки?

Для проверки своей осанки нужно стать к стене спиной, так что бы затылок коснулся стены, а так же ягодицы, пятки, лопатки. Делаем шаг вперед, при этом стараемся сохранять осанку. Считаем до десяти, теперь делаем один шаг назад, проверим, приблизились ли к стенке лопатки, затылок, пятки и ягодицы.

Но постоянно приближаться к стене, может быть довольно скучным занятием, тем же, кто любит разнообразие стоит выполнять специальный комплекс упражнений.

Итак, упражнения для шеи

1. Садимся на пол, согнем в коленях ноги, обнимаем руками колени. Спину выпрямляем, лопатки сближаем вместе. На вдохе необходимо запрокинуть голову назад, при этом как можно сильнее вытягиваем шею, повторяем 10 раз.

2. Садимся по – турецки, обхватим носки и голени, спину нужно выпрямить. На раз повернем влево голову, на 2-3 далее влево, рывком, на 4 делаем это более плавно, затем вернемся в исходное положение. Повторим от 4 до 6 раз для каждой стороны.

3. Встанем на колени, обопремся на выпрямленные руки, которые необходимо поставить на ширину плеч. Держим и бедра и руки под углом в 90 градусов к полу, при этом распределим тяжесть тело более равномерно. Далее выполняем круговые движения головой: влево, вниз, вправо, назад. Повторяем данное упражнение от 3 до 6 раз для каждой стороны.

4. Ложимся на живот, руки сплетаем на затылке, локти отведем так, что бы лопатки сблизились, лбом нужно упереться в пол. Поднимаем голову на вдохе, и при этом нужно препятствовать руками данному движению, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем од 8 до 10 раз.

Обратите внимание, что последнее упражнение ни в коем случае нельзя при остеохондрозе в шейном отделе вашего позвоночника.

Как можно выпрямить спину?

1. Ляжем на живот, руки сгибаем в локтях, лоб кладем на сомкнутые кисти. Пятки держим вместе, носки вытягиваем. Сделаем вдох, приподнимаем верхнюю часть туловища, при этом нужно одновременно развести руки в стороны, не закидывайте назад голову. Возвращаемся в исходное положение, делаем 5-6 повторов.

2. Ляжем на спину, ноги сгибаем в коленях таким образом, что бы ступни стали как можно ближе к бедрам, руки разведем в стороны,так что бы ладони были направлены вверх. Обопремся на голову и руки, грудную клетку нужно выгнуть. Важно что бы нижняя часть при этом очень плотно прилегала к полу. Упражнение повторим раз 5-8.

3. Становимся на колени, руками упираемся в пол, бедра и руки держим на ширине плеч, под углом в 90 градусов. Нужно вытягивать вверх и вперед правую руку к потолку, при этом одновременно отведем левую прямую ногу вверх и назад. Возвращаемся в исходное положение и то же самое делаем правой ногой и левой рукой. Возвращаемся в исходное положение, повторим то же самое левой рукой, при этом отводим левую ногу вверх и назад. Повторим упражнение от 6 до 8 раз.

4. Японский поклон. Становимся на колени, ноги сводим вместе, прямые руки нужно поднять вверх, спину держим прямо, ладони вперед. Не нужно менять положения рук и головы, спину сохраним прямой, медленно наклоняемся вперед, при этом одновременно сядем на пятки. Коснемся колен грудью, медленно наклонимся вперед, расслабим мышцы плеч, голову свободно опускаем. Делаем при наклоне выдох, а при выпрямлении вдох. Упражнение нужно повторить от 4 до 8 раз. Также рекомендую topavenue.ru в интернет магазине topavenue.ru.

Дата размещения: 14-08-2012, 09:32