Тренировки по типу фигуры

Фитнес-тренеры часто основывают свои программы на конкретном типе фигуры женщины. Однако времени посетить тренера не всегда можно найти, а потому стоит рассмотреть их советы здесь и сейчас.



Треугольник.

Треугольник или груша, тип фигуры отличающийся от прочих крупногабаритными бедрами на фоне остальных частей тела. Современная мода на тела как бы намекает, что можно оставить все как есть и шикарные ягодицы — ваш козырь. Тем не менее, они тоже нуждаются в нагрузке ради сохранения аппетитных форм.

Как раз таки для того, чтобы держать ноги и ягодицы в форме, необходимо делать выпады, приседания и прыжки, и чем больше, тем лучше. В то же время, для того чтобы выглядеть не упитанной барышней, а леди с восхитительными формами, нужно сокращать талию за счет упражнений на косые мышцы животы, повороты и упражнение на пресс с поворотами — идеальный вариант. Также, необходимо постоянно вытягивать осанку, даже супер-красивые бедра не будут украшать сутулую барышню.



Прямоугольник.

Женщины такого типа сложения очень часто и сильно комплексуют из-за отсутствия талии. Но тренеры говорят, что сие исправить очень просто.

Нужно лишь делать упражнения, которые расширят бедра, немного сократят талию, и вот вы уже полноценные песочные часы. Упражнения на бедра тут весьма стандартные — присяд, желательно даже с нагрузкой. На талию также ничего сложного — повороты. Приобрести женственные формы также поможет комплексная йога и пилатес.



Шар.

Шар он же яблоко. Такой тип фигуры знаменателен присутствием груди и живота при общей стройности тела. Обычно такая фигура встречается у рожавших и излишне усидчивых барышень. Из всех возможных типов им очень не повезло и подход необходим очень серьезный и комплексный.

В первую очередь восстанавливается осанка. Далее обратно втягиваются мышцы живота, для этого используют вообще все виды нагрузок на пресс. После этого, не забывая про пресс нужно переходить на руки и спину. А заканчивать ногами и шеей. Если использовать широкий спектр нагрузки, то фигуру можно переформатировать в любую, как в треугольники обычные и перевернутые, так и в песочные часы. Но тут, конечно необходимо старание и отсутствие жалости к себе.



Перевернутый треугольник.

Такой вот треугольник обладает «подростковыми» или «мужскими» чертами фигуры, у них широкие плечи, но в то же время узкие талии и бедра. В основном данный тип комплексует из-за узких не женственных бедер. Потому им рекомендованы поездки на велосипеде или велотренажере, а также бег, такие упражнения помогут расширить бедра с помощью наращивания мышц ягодиц.



Песочные часы.

Идеальный во всем тип фигуры — песочные часы, кажется не нуждается в упражнениях вообще. Но как бы не так. Оказывается, что именно часики могут превратиться в круг, а потому им необходим постоянный спектр подтягивающих элементарных упражнений. Иначе уже к тридцати годам приталенные вещи будут красиво сидеть только на вешалке в шкафу.

Дата размещения: 23-04-2016, 22:37